Witam. Proszę o ocenę planu góra dół. Będzie on wykonywany 3 razy w tygodniu, 2 razy góra i 1 dół. Wiek 40 lat, waga 92, wzrost 188. Staż treningowy 6 lat. Od zawsze ćwiczyłem splitem i jest to mój pierwszy trening góra dół. Cel to delikatne zwiększenie masy. Suplementacja: kreatyna, cytrulina, białko, witaminy. Dni treningowe to poniedziałek [...]
[...] czy coś się nowego dowiem o tym.Dodam że dzisiaj byłem po tak 2tygd przerwie na siłowni(ogólnie regularnie ćwiczę) no ale robilem raczej lekki trening(klatka i lekko barki i brzuch) więc nwm czy to jest głównym powodem ? Może przepukline mi wywaliło ale nie wiem w sumie czy w takim miejscu to jest możliwe. Raczej słyszałem i widzialem wypadki w [...]
[...] - 2 x Plecy: - wiosłowanie hantlem - 2 x - martwy ciąg - 2 x Klatka: - poręcze - 3 x - rozpiętki - 1 x Barki: - podciąganie sztangi Do tego łydki 2 razy w tygodniu i brzuch co trening (2 serie unoszenia nóg na poręczach i 2 serie spięć z obciążeniem). Powtórzenia: 1-2 tydzień po 12 powtórzeń (barki po 15 powtórzeń) 3-4 tydzień po 10 [...]
[...] trenuję. W poniedziałki i piątki półtora godzinny trening muay thai (bardzo intensywny), wtorek klata, środa biceps, triceps, czwartek barki, sobota plecy, niedziela nogi brzuch. Tak więc cały tydzień zajęty. Czy połączenie tego wszystkiego jest dobre ? Cel prosty - masa ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80,4 Wzrost: 196,3 Cel [...]
[...] większe, jakość Mesenia i gęstość tez coraz lepsza, lecz pozom tkanki tłuszczowej taki sam ok 12%. ( choc nie wiem czy to nie woda bo ramiona klata wycięta i nogi mocno a brzuch krata taka przez mgle). Dieta obecnie keto 30 ( tzw KEtoza ). Wiem że są srodki typu hormony tarczycy, słyszałem tez że t5 jest dobrym spalaczem tłuszczu.Są tez [...]
Od kilku dni pakuje treningiem ktory zrobił mi kumpel typowy na poczatek dwie grupy miesniowe dziennie. Ale chciałem was zapytac co sadzicie o takim treningu: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi 7 x 3 2. Rozpiętki ze sztangielkami 7 x 3 BRZUCH 1. Skłony w leżeniu płasko 10 x 3 2. Skłony boczne 10 x 2 [...]
[...] (z regulacją) i do tego jakieś 120 kg nakładu. Do tej pory trenowałem 4 dni w tygodniu. Pierwszy dzień: klatka, biceps, przedramię, nogi. Drugi dzień: Barki, triceps, plecy, brzuch. I tak na zmianę. Wszystkie ćwiczenia wykonywałem w 3 seriach po 8 powtórzeń. Siła jakoś szła do góry, ale z masą gorzej. Do tego jakiś dziwny "wycisk" mam na ławeczce [...]
Mam nadzieje ze jak bedzie wam sie w nim cos nie podobalo to mi powiecie co moge zmienic !!! Poniedzialek Plecy: 4*5 podciganie na drazku 4*12 sciaganie na atlasie do klaty 4*12 sciaganie na atlasie do plecow 3*8 rozpietki 4*8 martwy ciag Przedramie: 4*20 sztanga nadchwytem na stojaco Sroda: Triceps: 4*8 wyciskanie zza glowy Biceps: [...]
Witam, wczoraj ukończyłem a6w. Co teraz mam robić, aby mój brzuch się rozwijał? Może 2 tyg. przerwy i trening z Flexa? Moja opinia na temat a6w: troche tłuszczu owszem zeszło, mimo, że szczupły dość jestem, masa mięśniowa brzucha, nieznacznie się poprawiła ;/, ale bardzo wyrzeźbiło, wzmocniło i ogólnie polepszyło góre brzucha z czego jestem [...]
[...] stojąc zza karku 3x8 szrugsy ze sztangą 5x10 szrugsy z hantlami 5x12 Piątek -ramiona zgięcia ramion ze sztangą łamaną stojąc 5x10 uginanie ręki z hantlą podpartej o kolano 5x12 francuskie wyciskanie hantlą stojąc 3x8 Sobota wolne Niedziela wolne Na brzuch robię co 2 dni taki fajny trening z jednej gazetki oceńcie ten plan / dodajcie korektę ...
[...] łączonych , odpoczynki maxymalnie 20 sekund ,juz widze ze triceps z bicem wam sie nei spodoba w akiej ilosci =] ale hmm wezcie pod uwage zwiekszona regeneracje na soczkach , obecnie bedzie ok 2 g soczku wiec i treningu oczekuje jakeigos solidnego co da w kosc =] btw brzuch robie w domku =] Zmieniony przez - Aleoha w dniu 2005-05-25 18:33:59
Witam, wiem , że to pytanie się powtarza. Widziałem na forum dyskusje na temat tego , że DA się jednocześnie masować i gubić fat z brzucha. Moje pytanie - jak to właściwie zrobić? Mam 20 lat, 76kg (ogólnie szczupły, ale spory brzuch). Ćwiczę aktualnie takim planem na masę od około miesiąca, co drugi dzień: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]
cześć, od 2 tygodni chodze na silownie 3x w tygodniu zaczynam od treningu cardio 15min rower - 25min szybki chód - trening silowy (barki brzuch, biceps, klatka) brzuszki i na dopitke z 15min rower posilki ( zaznaczam ze nienawidze ukladania bilansow diet, wiec na oko) -rano biore do pracy 3 kanapki grahama lub 3 bulki grahamki z plastrem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, zaczynam przygodę z siłownią no i ogólnie wyliczyłem sobie kalorie itp na masę bo jestem chudy jak szczypior za to mam duży brzuch, nigdzie nie mogłem znaleźć w podobnych tematach sylwetki zbliżonej do mojej więc stworzyłem własny temat, tu pojawia się pytanie czy mam iść w redukcję czy masować i pojawi się ta słynna "rekompozycja" I [...]
Witam! Bez zbędnego pie***** przechodzę do se dna : Wiek- 18 Waga- 92 Bicepsy- 41,5/41 Klata-122 Udo-67/64 Łydka- 41 Przedramię -34/35 Brzuch- 87 Jestem w okresie roztrenowania więc jako takiej diety nie ma, jem intuicyjnie 5/6 posiłków dziennie. http://upload.revolucja.pl/80104065.jpg.html - fota tyłem luz Trening w okresie roztrenowania będzie [...]
Witam. Proszę o wnikliwą ocenę mojego programu treningowego. Ma to być trening redukcyjny. Przerwy między superseriami ok. 90sek Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą + wyprosty jedno po drugim, 6x20, a następne do upadku. Uginanie podudzi:6x20, a następne do upadku. Łydki: wspięci na palce w staniu oraz w siadzie 6x20 do upadku. Barki: [...]
Jako że to mój pierwszy post witam wszystkich :) Obecnie zaczynam redukcję, trenuje silowo 4x w tygodniu + 2 treningi interwalowe. Poniedziałek plecy, biceps, 1. MC 3x8-12 zmieniam co trening 2. Wioslowanie hantla 4x8-12 3. Przyciągnie drążka wyciągu do klaty 4x8-12 4. Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 4x8-12 5. Uginanie młotkowe z [...]
Witam Mam pytanie takie, od 1 mają zacząłem ćwiczyć, waga wtedy 91,5 (180cm) Na dzień dzisiejszy waga to 85 (po półtorej miesiąca) Ogólnie moje ćwiczenia wyglądają tak że ćwiczę 2 dni z rzędu i dzień przerwy (praca) ale w ten dzień przerwy dojeżdżam do pracy jak i z pracy na rolkach + czasami w wolne dni. Więc reasumując mój trening(w domu) [...]
[...] plecy - wiosło sztangą/wiosło hantlem 2s klatka - wyciskanie płasko/skos 2s barki - żołnierskie 2s triceps - pompki tyłem 2s biceps - uginanie ze sztangą/hantlami 2s brzuch/szrugsy 2s Wszystkie ćwiczenia oprócz przysiadów i MC wykonywałem zawsze do upadku mięśniowego stałym ciężarem. Tzn. dobierałem takie obciążenie, żeby maxymalnie [...]
